Kontakt med känslor
Detta är en övning som syftar till att hjälpa dig att komma i kontakt med dina känslor och att lyssna på vad de försöker säga till dig. Du kan använda övningen om du just nu befinner dig i en svår situation, eller så kan du ta en händelse i det förflutna eller ett tema som är svårt för dig och använda detta som utgångspunkt. Lär dig att kommunicera dina känslor — fördjupa din relation!
I kärleksrelationer är denna ärlighet och öppenhet en nyckel till en djupare och mer hållbar samhörighet. Det kan vara både utmanande och läskigt, men det finns sätt att lära sig känslokommunikationens ädla konst. Det första steget för att öppna upp och visa sina äkta känslor i en relation är lika viktigt som svårt. Friktioner och missförstånd kan lätt uppstå när vi inte delar våra innersta känslor och behov med vår partner.
Första gången vi väljer att öppna upp, bryter vi en glasvägg som öppnar upp för en större ärlighet och närhet i relationen. Detta steg är inte en engångshändelse utan bör vara en kontinuerlig process där vi kontinuerligt strävar efter att vara öppna och sårbara med vår partner.
Du är inte dina tankar och känslor
Även om det i stunden känns som om den känslomässiga nakenheten gör oss svagare, så är det precis tvärt om. Fällan med med osagda ord Tänk edig ett scenario där ena parten i en relation kontinuerligt hoppas på något som aldrig sker, enbart för att denna önskan inte har kommunicerats. Missnöje och frustration byggs långsamt upp, trots att lösningen — ärlig och öppen kommunikation — ligger bara några ord bort.
Det som är outtalat, osagt, kan lika gärna vara okänt, och genom att inte dela med oss av våra förhoppningar, riskerar vi att aldrig få dem uppfyllda. En trygg plats för alla i relationen Att skapa en miljö där parterna i relationen känner sig trygga nog att dela sina mest intima tankar och känslor är essentiellt. Oavsett om det handlar om att sätta gränser, skapa rutiner eller bara vara där, fullt ut, när den andra talar, så är denna plats något som båda parter måste vara med och bygga.
Det handlar om att vara närvarande, lyssna aktivt och ge varandra utrymme att vara sig själva, i all sin skönhet och i alla sina brister. Kärlekens väv är komplex och underbar, och för att fullt ut utforska dess djup måste vi vara beredda att dyka in med öppna hjärtan och sinne. Genom att erbjuda vår sårbarhet, vara transparenta med våra känslor, önskningar och förväntningar, skapar vi en grund där äkta, djup kärlek kan spiras och växa.
Få kontroll över dina känslor med sex enkla steg
Även om det kan vara utmanande, är den djupgående förståelse och den äkta intimitet som kommer genom öppen kommunikation, en belöning som är väl värd att sträva efter i alla relationer. Så öppnar du upp ditt hjärta Att kommunicera sina behov på ett effektivt sätt i en relation kan vara en utmaning. Här är några konkreta tips som kanske kan hjälpa en bit på vägen. Förstå dina egna behov Innan du kan kommunicera dina behov till någon annan måste du först förstå dem själv.
Reflektera över vad du verkligen vill, varför du vill det, och hur det påverkar din relation och ditt välmående. Skapa en trygg miljö Innan du öppnar upp om dina behov, försäkra dig om att både du och din partner befinner er i en miljö där ni känner er trygga och bekväma.
Att få kontakt med dina känslor
Det bör vara en plats fri från störningar och där fokus ligger på varandra. Välj rätt tidpunkt Se till att båda är i rätt sinnesstämning för att ha en djupgående konversation. Undvik att ta upp känsliga ämnen när någon av er är trött, stressad eller distraherad.
Detta minimerar risken för att din partner känner sig angripen och blir defensiv. Lyssna aktivt Var närvarande när din partner talar och visa att du lyssnar genom att reflektera tillbaka vad de har sagt, utan att avbryta eller formulera ditt svar medan de talar.