Hälsoeffekter träning
Regelbunden träning kan sänka vilopulsen, reducera blodtrycket och förbättra hjärtats effektivitet.
10 hälsoeffekter av träning
Vid fysisk aktivitet ökar kroppens syreanvändning, och ju mer intensiv träningen är, desto mer syrerikt blod pumpas till musklerna. Du mår bra av att röra på dig! I den här modulen beskriver vi kort fysisk aktivitet och varför det är viktigt för oss människor att röra på oss. Därefter presenterar vi vetenskapligt baserade tips på hur du kan få till mer fysisk aktivitet i din vardag.
Bild: Foto: Unsplash Bakgrund: fysisk aktivitet Att studera på universitet kan stundtals vara stressigt och utmanande. Att regelbundet lägga tid på fysisk aktivitet kan minska stress, minska risk för att bli trött och utmattad, och förbättra kognitiv funktion, vilket gör att du lättare kan klara av studierna! Det behöver inte vara några långa pass med fysisk aktivitet, varje aktivitet oavsett längd och intensitet är bättre än ingen aktivitet.
Välj en aktivitet som du tycker om och våga prova olika aktiviteter. Det finns många sätt att vara aktiv på — dansa, promenera, simma, styrketräna, gå i trappor, cykla.
Fysisk aktivitet och psykisk hälsa
Att hitta just ditt sätt är vägen till mer fysisk aktivitet. Vikten av fysisk aktivitet Introduktion: fysisk aktivitet Fysisk aktivitet definieras som all kroppsrörelse som ökar energiförbrukningen utöver den i vila Mattson et al Fysisk aktivitet kan utföras i hemmet, på arbetet, under transport, på fritiden eller som organiserad träning eller idrott.
När den fysiska aktiviteten utförs på måttlig intensitet eller högre har den som bäst effekt på hälsan Jansson et al Måttlig intensitet ger en märkbar ökning av puls och andning, dvs det behöver inte handla om att bli svettig Mattson et al Fysisk aktivitet kan ge effekter på kort sikt så som minskad oro, förbättrad sömn och kognitiv funktion samt sänkt blodtryck och blodsocker.
Om man får till regelbunden fysisk aktivitet förbättrar det också sömn, hälsorelaterad livskvalitet, kognitiv funktion såsom uppmärksamhet och koncentration , kondition och styrka samt minskar oro och nedstämdhet i längden Jansson et al Dessutom minskar risken att insjukna i många av de vanligaste folksjukdomarna Jansson et al De fysiologiska mekanismerna bakom t.
Den rekommenderade dosen fysisk aktivitet per vecka Jansson et al för att främja hälsa är: Fysisk aktivitet på måttlig intensitet ökad puls och andning, det går att prata under — minuter, eller Fysisk aktivitet på hög intensitet markant ökad puls och andning, svårt att prata under 75— minuter, eller en blandning av måttlig och hög intensitet, samt Styrketräning 8—10 övningar, 8—12 repetitioner två gånger Dessa rekommendationer är bra att sträva mot men all rörelse räknas och lite är bättre än inget.
Se om du kan få in någon form av fysisk aktivitet i din vardag regelbundet och utvärdera hur det får dig att må!
Rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande
Vinsterna med fysisk aktivitet överväger riskerna, men låt kroppen vänja sig vid aktiviteten för att undvika skador. Börja därför försiktigt och öka intensiteten gradvis. För att kroppen ska svara på träningen är det också viktigt att ge den tillräckligt med tid för återhämtning mellan passen. Genom att välja aktiviteter som har liten miljöpåverkan, är kulturellt och ekonomiskt accepterade och tillgängliga, så hjälper du till att bidra positivt för flertalet av de 17 globala hållbarhetsmålen WHO, Att komma igång med fysisk aktivitet Tips: Hur du kan komma igång med fysisk aktivitet Om du vill bli mer fysiskt aktiv kan du ta hjälp av dessa steg för att hjälpa dig själv att komma igång.
Idrott ger bättre fysisk och psykisk hälsa
För- och nackdelar. Fundera över fördelar för just dig med fysisk aktivitet samt nackdelar med att vara inaktiv.
Ta gärna hjälpa av en vän eller anhörig för att diskutera detta med.