Positiva tankar

Enligt Psychology Today så kan du träna dig till att bli mer positiv bara genom att memorera positiva ord.

Egenvårdsprogram

Då tvingar du din hjärna till positiva associationer och har lättare att ta till de positiva tankarna än att fastna i onda spiraler av negativt tänkande. Dölj annons Dölj annons Nyckeln till förändring är inte att tänka annorlunda utan att göra annorlunda, enligt psykologen och författaren Siri Helle. Bild: Caroline Andersson Ny bok gör upp med myten om positiva tankar Publicerat 6 april Skjuter du gärna upp sådant som känns jobbigt, begraver dig i jobb när det är stressigt eller är nervös inför presentationen flera veckor i förväg.

Nyckeln till förändring är inte att tänka annorlunda utan att göra annorlunda, enligt psykologen och författaren Siri Helle. Självhjälpsböcker och media har länge matat oss med bilden att vi kan förändra vårt beteende genom våra tankar och att tänka positivt. Och det kan fungera, men oftast inte enligt psykologen Siri Helle.

Positiva tankar

Men det går oftast att förändra sitt beteende, eftersom det till skillnad från tankar och känslor styrs av viljan, säger hon. Ibland är våra problem och motgångar så stora att de påverkar hela vardagen, då är det dags att söka professionell hjälp. Men för de allra flesta av oss kommer den där oron bara ibland och gör livet lite svårare att leva i perioder. Det kan handla om att man gärna skjuter upp saker man behöver göra för att det i stunden är skönare att ligga och skrolla på sociala medier eller att man stressar vidare trots att man behöver vila.

Jag kallar det för en känslo-fälla, säger Siri Helle. Då måste man omkalibrera så att det slutar larma eller i alla fall larmar lägre, säger Siri Helle.

Tänka positivt övningar Tänk 10 positiva tankar före frukost.

Vända negativa tankar positiva Det är först när positiva eller negativa tankar börjar leva ett eget liv, frikopplade från och opåverkade av våra livsomständigheter, som de behöver behandlas.

Mindfulness tänka positivt Enligt Psychology Today så kan du träna dig till att bli mer positiv bara genom att memorera positiva ord.

Positiva tankar citat Använd ett positivt språk.

Hon har sin grund i kognitiv beteendeterapi KBT som bygger på att känslor, tankar och beteenden hänger ihop och påverkar varandra. Våga testa det som känns jobbigt Trots att det finns en uppsjö av självhjälpsböcker som bygger på KBT tycker hon det har saknats en bok om de övergripande principerna kring beteendeförändringar.

Ny bok gör upp med myten om positiva tankar

I boken lyfter hon upp fem områden som alla brottas med ibland. De vanligaste man brukar prata om i samband med arbetslivet är stress och motivation. Men många känslofällor på jobbet är även kopplade till nervositet och oro enligt Siri Helle. Det är inte heller ovanligt att man stannar kvar på ett jobb man inte trivs med för att man tycker det är nervöst att gå på anställningsintervjuer, säger Siri Helle.

För att komma till rätta med problemet handlar det om att göra det man vill trots att det är jobbigt. Knepet är att ta små steg och lägga ribban lagom högt. Steg ett är att börja träna på de situationer som känns utmanande men överkomliga. Om det till exempel handlar om att leda ett möte börjar man med det. En god hjälp kan vara att bli uppmärksam på subtila beteenden som är lätta att förbise men ofta spelar stor roll för hur man upplever situationen.

Genom att utsätta sig för det som är jobbigt i lagom doser och ha kunskap om vilka fallgropar som finns brukar oron successivt försvinna av sig själv. TIPS Minska stress och oro genom beteendeförändring Stannar du kvar på ett jobb för att du tycker det känns nervöst med anställningsintervjuer? Att undvika sådant som känns jobbigt är en vanlig strategi.

Försök istället att träna på situationer som känns utmanande men överkomliga.