Stretch nacke axlar

Jobbar du framför datorn hela dagarna – med stel nacke och ont i ryggen som följd?

Få bukt med stel och värkande nacke

Här är expertens bästa tips på övningar som får smärtan att försvinna – som du kan göra när du sitter på vid ditt skrivbord. Hälsa och friskvård Fem minuter pausstretch för rygg, axlar och nacke Oavsett om du har ett stillasittande eller fysiskt krävande arbete, är det bra att ta en stretchpaus någon gång under dagen. I denna fem minuter långa video får du några enkla övningar som du kan göra när det passar dig.

Leticia Grizelj Bargholtz är licensierad personlig tränare och kostrådgivare och van vid att motivera och instruera till mer rörelse i vardagen. I videon visar jag hur du enkelt under fem minuter kan aktivera och stretcha igenom rygg, axlar och nacke samt bröstmuskler och sätesmuskler. Varje övning är 30 sekunder. Tänk lite extra på att vara stark i bålen och hålla ryggen rak, samt aldrig stretcha så mycket att det gör ont.

I videon ligger fokus på 1. Aktivera ryggen — placera händerna på knät, kura ihop bröstryggen och öppna upp 2.

Stretch i nacken

Aktivera armarna — sätt händerna i golvet och rotera och sträck upp en arm i taget 3. Aktivera höger axel — placera höger hand på baksidan av ditt huvud och rotera armen framåt och bakåt 4. Aktivera vänster axel — samma som ovan fast andra sidan 5.

Träna nacke och axlar med hantlar Stretcha nacken och axlar – tippa huvudet åt sidan; Ett bra sätt att lätta på eventuella spänningar i nacke och axlar.

Övningar för nacke och axlar med gummiband Gamnacke och axlarna limmade vid öronen Glöm det!

Stretcha armar och axlar Vi krånglar inte till det utan gör det enkelt och långsamt!Detta pass är för dig som har stel nacke och axlar och vill testa att mjuka upp på enkla och sköna.

Aktivera höger ben — placera höger fot på ovansidan av ditt vänstra ben och böj överkroppen sakta framåt för att stretcha sätesmuskulaturen 6. Aktivera vänster ben — samma som ovan fast andra sidan 7.

Steg-för-steg-guide till stretchövningen med handduk för nacken

Aktivera vänstersidan av överkroppen — korsa vänster ben över höger ben och lägg höger arm på knät samtidigt som du sträcker upp vänster arm och böjer överkroppen sakta åt höger och tillbaka till mitten 8. Aktivera högersidan av överkroppen — samma som ovan fast andra sidan Håll utkik efter fler pausvideos med Leticia PT här på hälsobloggen! Välkommen till Qurant — en nytänkande och proaktiv företagshälsa!